bez tluszczu

[...] 28 T. 33 W. 66 Kcal 670 Obiad - 100g ryżu parabolicznego - 200g ryby - ogórek B. 37 T. 10 W. 74 Kcal 534 - TRENING 2 obiad - 100g kaszy gryczanej - 100g udko z kurczaka (bez skóry) - pomidor albo coś innego. B. 33 T. 17 W. 64 Kcal 541 Kolacja - 2 kromki chleba - 250g serek wiejski - 50-75g ryba (albo z puszki albo makrela wędzona) B. 37 T. [...]

[...] ćwiczenia ogolnorozwojowe rozpisze moja diete : 7:00 jajecznica 4 jaja + płatki owsiane 50g b:38 WW:37T:34 8:00-9:00 trening 9:10 gain bolic 6000 100mg b:15 ww:80 t:3 (w dni bez treningu ser wiejski 200g i chleb razowy 80g) 12:30 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek 15g b:23 ww:79 t:16 16:00 pierś kura 80g ryż biały 100g oliwa z oliwek [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Bcaa, kreatyna, spalacz tłuszczu, pre workaut, witaminy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : bez ograniczneń Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cel brutalna redukcja, z suplementacji na początek białko, bcaa, glutamina, witaminy, omega 3, W poźniejszej fazie po [...]

[...] konsultacja najlepiej z osobami doświadczonymi bo czytałem mnóstwo topiców i zdania mocno podzielone. Otóż w piątek wypada ładowanie węglowodanami , generalnie zawsze umiem bez problemów dopilnowac diety itp. ale tym razem czuje że moja psychika już sie domaga czegoś więcej. Zatem mam pytanie czy jeśli ładowanie wykonam na niskiej jakości [...]

Sniadanie: Płatki Kukurydziane 80g. Mleko 2% tłuszczu 200g. Rodzynki suszone 20g. B:13 T:6 WW:84 W Szkole: Chleb żytni razowy 200g. Szynka z indyka 100g. Orzechy włoskie 30g. B:32 T:24 WW:92 Przed treningiem: Ryż biały 100g. Kotlet z [...]

witam .. to moj pierwszy post na tym forum wiec prosze bez krytyki:) mam pytanie odnosnie suplementacji... cwicze juz 9 miesiecy waze ok 80 kg moje pierwsze cykle zaczynalem od kreatyny dominatora + dextro z olimpu nastepnie po miesiacu do dominatora i dextro dodalem ae2 nie dodawalem do cyklow bialka ani wegli i nie stosowalem zadnej diety.. [...]

[...] rozkladzie mojego dnia. A wiec 8-14 jestem w szkole, pon czw i sobota silownia o 17:30 reszta wolna. Dopiero zaczynam chodzic diete planuje zaczac na poczatku roku. Dieta bez zadnych odzywek, a wiec licze na wasze rady. Dieta na mase. 14 lat, 62 kg, 173 cm wzrostu /ogolnie/ na kg KALORIE 2285,6 BIAŁKO [...]

[...] o oceny diety którą stworzyłem dla siebie:) Wiek 36 wzrost 178 waga 103 około 30% tłuszczu staż ciężko powiedzieć ze względu na przerwy ,trenuje od 17 roku zycia ,obecnie bez cwiczeń około roku praca siedziąca około 6-7 godzin dziennie 3-4 treningi FBW siłowe w tyg, w dni nietreningowe 2x week HIIT ok 20 min. Celem jest redukcja , nastepnie [...]

[...] będziecie cos proponować to uprzedzam że 90% warzyw i owoców nie wchodzi w gre...Jak widzicie na fotach wygląda to tragicznie...Chciałbym mieć tak jak niektórzy problemy z przybraniem masy!Oddam chętnie wam troche:)Co poradzicie! Dziekuje z góry za tresciwe odpowiedzi,bez szydery. pozdrawiam p.s dodam jeszcze że mam 20 lat i nic nie trenuje . ...

[...] w najskuteczniejszej i najszybciej wchłanianej formie podania - w płynie, o pysznym grejpfrutowym smaku.L-Karnityna Vitalmax jest produktem o maksymalnej czystości , bez domieszek i zanieczyszczeń. Zalecane porcjowanie Porcję 20ml wypić ok. 1 godzinę przed wysiłkiem. Stosować 1-2 razy dziennie. Przed użyciem rozcieńczyć z wodą w stosunku [...]

witam :D zaplanowałem sobie cykl który ma mi pomoc w uzyskaniu jak najwiekszej sily i wytrzymalosci ale bez zwiekszania masy,wrecz przeciwnie ze zrzutka wagi, moj pomysl byl nastepujacy 1 2tyg suplementacji tse olimpa zaczynajac od 2 kaps dziennie + bcaa xplode + bialko K** dieta z bilansem lekko na - w tym okresie nie bd mogl wykonywac treningow [...]

Witam, Chciałbym uzyskać kompleksową poradę co powinienem zażywać, aby zwiększyć efektywność moich ćwiczeń. Ćwiczyłem regularnie (bez suplementów) kilka lat temu potem jedynym sportem było wsiadanie i wysiadanie z auta. Od października 2013 trenuje regularnie. Diete mam zbilansowaną, trening również dobrany. Moja waga wyjściowa 110 kg teraz mam [...]

[...] Jakiś miesiąc temu postanowiłem "wziąć się za siebie" - zacząłem biegać, robić pompki, pływać, oraz przede wszystkim zadbać o swoją dietę (około 5-6 posiłków dziennie, bez śmieciowego jedzenia i stosując się do porad z forum odnośnie tego co w jakich porach jeść). Przyznam, że nie pilnuję diety pod względem kalorii - poza tym, że wywaliłem [...]

[...] uczęszczam na siłownię 2-3 razy w tygodniu. mam małe doświadczenie, brak mi pewnych podstaw. Czy robiąc same ćwiczenia aerobowe (biegi, rower) pozbędę się tkanki tłuszczowej bez utraty wagi? czy zawsze się traci wagę przy aerobach? 3. jednocześnie chcę zacząć budować masę mięśniową. - czy zacząć ją dopiero po redukcji tłuszczu? - czy uzyskam [...]

[...] tak: 1. 7:30 -50g płatków owsianych 125ml mleka 2 jaja 150g 10g rodzynków 20g orzechów laskowych B-33g W-51g T-23g 2. 10:00- 2 kromki razowego 80g 30g masła orzechowego bez soli suszone morele 20g orzechy włoskie 20g B-15g W-65g T-28g 3. 12:30 - 2 kromki razowca 80g 100g piersi z kurczaka ogórek kiszony B-31g W-41g T-4g 4.15:00 -100g kaszy [...]

[...] III posilek - 15:00 - posilek PRZEDTRENINGOWY 3 kanapki z chleba razowego z maslem, poledwica i jajkiem B/T/W: 20/14/35 IV posilek - 18:00 - posilek POTRENINGOWY Banan (bezposrednio po treningu) 150g piersi z kurczaka 200g ziemniakow 15g oliwy z oliwek B/T/W: 36/17.5/48 V posilek - 21:00 (ostatni) Tunczyk w oleju 140g LUB Tunczyk na wodzie + [...]

Witam! Od 2 maja ćwiczę co drugi dzień brzuch(ABS 2). Przed zaczęciem ćwiczeń kaloryfera nawet po napięciu mięśni i naciągnięciu skóry nie było. Dzisiaj wygląda to tak, bez napięcia (zdj.1) po napięciu i naciągnięciu skóry(zdj.2). Na zdjęciu numer 3 widać, że trochę tłuszczu podskórnego jest. I tutaj pytanie. Czy kupić termogeniki, biegać i [...]

[...] bmx Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bmx 4-5 razy w tygodniu Odżywianie: nie była stosowana żadna dieta Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: bez ograniczeń Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: nie wiem Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

[...] duzo) tluszczu mi sie zebralo, moze to dlatego ze mam wystajace kosci biodrowe ale nad brzuchem tez zaczynam pracowac. Ogolnie to chcialbym wiadomo przybrac na sile, a bez masy tego tez raczej tak szybko nie zrobie. No i masa tez sie przyda :D Dlatego zwracam sie do Was z pomoca jakie odzywki byście mi poolecili. Mysle ze pewnie dobrym [...]

[...] -5 ogórków kwaszonych - Majonez ,śmietana -do smaku pieprz i sól... Wszystko pokroić i wymieszać ,a pierś ugotować i również pokroić ,ser trzeć na tarce. BTW : wyszło mi bez warzyw i majonezu 2257 kcal 205 g białka 155 g węglowodanów 89 g tłuszczu Załączam zdjęcia : /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/481abfc93e204cf1b683372eab869a30.jpg [...]